1、潤(rùn)肺滋陰——玉竹、麥冬

　　秋季氣候干燥，燥邪易傷肺，進(jìn)而不少人有口干、上火、鼻塞等癥狀;此時(shí)步入秋冬，寒氣來襲，空氣質(zhì)量降低，肺臟就更容易受損。

　　相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，近80%的秋冬常見病都與呼吸道密切相關(guān);另外根據(jù)中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的原則“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”。因此冬季養(yǎng)生更強(qiáng)調(diào)潤(rùn)肺滋陰。

　　玉竹入肺、胃二經(jīng)，甘寒質(zhì)潤(rùn)，具有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)胃生津之效，常用于燥熱咳嗽、咽干口渴、虛勞發(fā)熱等癥。

　　麥冬養(yǎng)陰潤(rùn)肺，還能清心除煩、潤(rùn)腸通便，而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)其有促進(jìn)胰島細(xì)胞功能恢復(fù)、幫助降血糖的作用。適合肺陰虛(干咳無痰或少痰、嗓子癢)、腸燥便秘的人群。

　　提示：寒性體質(zhì)、經(jīng)常腹瀉、有風(fēng)寒咳嗽的人群都不適合吃玉竹和麥冬。

2、補(bǔ)腎固精——枸杞、芡實(shí)

　　俗話說“一秋腎三虛”，秋冬交替之際也正是腎臟較為虛弱的時(shí)候;而且冬季主閉藏，腎則有藏精之能，因此冬季宜補(bǔ)腎。

　　在中醫(yī)學(xué)認(rèn)識(shí)中，枸杞主要有補(bǔ)益肝腎、益精明目的功效，常用于肝腎陰虛引起的頭暈、視力減退、夜盲癥等;另外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，其所含的枸杞多糖能幫助調(diào)節(jié)人體免疫力、對(duì)抗腫瘤。

　　枸杞雖補(bǔ)腎精但卻不固澀，對(duì)吸收較差的人來說，容易流失營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)就可以添加一些芡實(shí)。

　　芡實(shí)主要作用是固澀收斂、補(bǔ)脾止瀉、除濕止帶，多用于脾虛久瀉、遺尿頻頻。

　　注意：兩種材料都不適合本身火盛、食滯不化、大小便不利者。

　　3、補(bǔ)血健脾——桂圓肉、山藥

　　隨著天氣漸冷，很多人容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況，而補(bǔ)氣血?jiǎng)t能起到改善作用;

　　另外，人體新陳代謝也開始變得緩慢，再加上冬天人們偏好高脂、高熱量的食物，容易引發(fā)各種脾胃不適。

　　對(duì)此，推薦在煲湯的時(shí)候加入桂圓肉和山藥。

　　桂圓肉性溫味甘，益心脾、補(bǔ)氣血，對(duì)于心脾虧虛、氣血不足引起的失眠、健忘、驚悸癥狀有一定的治療作用。

　　山藥能補(bǔ)三焦，既健脾益胃、助消化;又滋腎益精;還潤(rùn)肺養(yǎng)陰;特別適合冬季脾胃虛弱人群進(jìn)補(bǔ)前食用。

　　另外，山藥中的多巴胺還有促進(jìn)血液循環(huán)之效，黏蛋白能護(hù)血管彈性，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化有好處。

　　料加得好，還要煲法正確才能更好地獲取營(yíng)養(yǎng)，因此，煲湯的一些禁忌一定要知道。

煲湯有三忌

　　一忌中途加冷水：中途添加冷水會(huì)使肉質(zhì)收縮，影響湯的風(fēng)味。最好在一開始就加入比材料多3倍左右的水，若中途實(shí)在要加水，應(yīng)該加熱水。

　　二忌早加鹽：鹽放太早會(huì)使肉中的蛋白質(zhì)凝固，不易溶解，也易使湯色發(fā)暗。推薦在出鍋前加入鹽。

　　三忌煲太久：很多人一鍋湯一煮就是四五個(gè)小時(shí)，認(rèn)為煮得越久，營(yíng)養(yǎng)滲入越透徹，但其實(shí)熬煮的時(shí)間越長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)素的流失越多、損壞越多，湯中的嘌呤含量卻越高，對(duì)高尿酸人群更不友好。

　　肉湯一般0.5-1小時(shí)左右即可，而像燉骨頭、豬腳、蹄筋之類的可以煮久點(diǎn)，但不要超過3小時(shí)。

　　除了煲湯的方法要注意，喝湯也要注意避免“誤區(qū)”。

正確喝湯避“誤區(qū)”

　　1湯要趁熱喝?

　　“趁熱吃、趁熱喝”，是中國(guó)人餐桌上常能聽見的話，尤其是現(xiàn)在天氣冷，湯水很容易冷掉，更要快點(diǎn)吃。但這種行為很容易損傷食道黏膜，增加罹患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　食道和口腔黏膜溫度多在36.5-37.2℃，適宜的進(jìn)食溫度是10-40℃，最高不能超過60℃。因此喝湯別太熱。

　　2只喝湯不吃肉?

　　熬了很久，肉中的營(yíng)養(yǎng)都在湯中，多喝湯就夠了?

　　相關(guān)實(shí)驗(yàn)卻表明：即使熬煮6個(gè)小時(shí)，像雞肉、牛肉、鴨肉等肉中的蛋白質(zhì)溶出率只有6%-15%，其余都在原料中。

　　湯的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)遠(yuǎn)不如吃肉，而且湯中的食鹽、油脂含量并不低，肉湯中的嘌呤更高，也就更容易引發(fā)肥胖、高尿酸癥、痛風(fēng)等。但不論是吃肉還是喝湯，都應(yīng)該保持適量。

　　3湯泡飯易消化?

　　不少牙齒松動(dòng)的老年人喜歡在米飯里加點(diǎn)湯，吃湯泡飯，也有些家庭慣用湯泡飯喂孩子。

　　經(jīng)過湯汁浸泡的米粒相對(duì)會(huì)更軟滑，利于下咽，但是缺少了牙齒的充分咀嚼，胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)卻更重了。長(zhǎng)期如此，對(duì)腸胃健康十分不利，養(yǎng)分也無法徹底吸收利用。

　　對(duì)于正在發(fā)展中的兒童更會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，影響生長(zhǎng)發(fā)育，還可能使乳牙滯留遲脫，影響面部外觀。

　　4特殊人群喝湯法則

　　①高尿酸人群要少喝，痛風(fēng)急性發(fā)作期不喝肉湯。因?yàn)槿庠跓踔蟮倪^程中很容易將嘌呤溶解于湯中，加重病情。

　?、诟哐獕夯颊呔芙^高鹽湯?！案哜c”是高血壓的“頭號(hào)敵人”，因此煮湯的時(shí)候要少放鹽并少油。

　?、勰懩已?、高血脂、肥胖人群拒絕濃湯。此類人群要嚴(yán)格控制脂肪和膽固醇的攝入，因此，像豬腳湯、骨頭湯等熬得雪白的湯最好少喝，若實(shí)在想喝，煮之前先將肉焯水，喝前先撇油。

　?、芪杆岫嗟娜孙埱安缓葴??？崭购葴写龠M(jìn)胃酸分泌的作用，胃酸多者應(yīng)先吃點(diǎn)少油蔬菜，再少量喝湯。

　　(來源：清遠(yuǎn)愛衛(wèi)健康號(hào))